Mis mejores Maestros en India me enseñaron a meditar con una simple palabra: MEDITA.

Como ellos, pienso que tu mejor maestro está dentro de ti. La auténtica comprensión de esta práctica ancestral reside en la práctica en sí.

Mi intención con estos 21 días es acompañarte a crear el hábito.

Compartiré unas sencillas instrucciones, y te acompañaré en el camino, pero aprenderás tú solo.

En este canal (click ↬ aquí ) también encontrarás meditaciones guiadas que te ayudarán a entrenar la quietud y a permanecer en la calma, esto puede ser una entrada a tu práctica de meditación.

Lo difícil no es meditar, lo difícil es crear el hábito en tu práctica.

Cada minuto de MEDITACIÓN es un regalo para tu cuerpo, tu mente y tu alma. Pero no hagas caso a mis palabras. Descúbrelo a partir de tu propia práctica.

MEDITA, simplemente para estar en silencio. Esto te llevará a lo siguiente sin que tengas que hacer nada.

Accede al Canal de YouTube y a esta saga de 21 videos haciendo click en este link: NemmySanbo

Comienza a crear este hábito transformador!

DÍA 1

Bienvenido al Día 1 para crear el hábito en tu práctica de MEDITACIÓN.

Hoy realizaremos una sesión de 5 minutos y e iremos INCREMENTANDO PROGRESIVAMENTE EL TIEMPO DE MEDITACIÓN y los silencios durante la sesión.

Para ayudarte a crear el hábito y usarlo como anclaje, te recomiendo que siempre coincidas en: POSTURA, LUGAR Y HORA, y el punto mas importante, no olvides disfrutar de tu práctica!😄

LUGAR: Crea un espacio que te inspire, donde nadie te moleste. Desconecta el móvil, (no pasa nada, he hecho una prueba antes).

LA HORA: Es ideal al despertarte, antes del café, antes de nada de nada, MEDITAS, y ya luego el desayuno, la ducha, etc.. si es necesario adelanta el despertador, cunde aún mas para tu descanso el despertarte antes y sustituirlo por meditación.

¿Te duchaste y lavaste los dientes antes de salir de casa? Pues lo mismo con tu meditación.

Si no es posible: Al atardecer, antes de ir a dormir… Si necesitas desentumetecer o acallar el cuerpo, realiza algún ejercicio como saludos al sol, (te dejo link de un breve calentamiento haz click aquí ) Lo ideal es no tener el estómago lleno y repetir estos 21 días en el mismo momento del día.

Vamos con la POSTURA y comenzamos nuestra práctica de hoy que tendrá una duración de 5 minutos: Sentado en una silla, en el sofá, en la misma cama al despertarte… mantén una postura de atención, con la espalda erguida, alargada, no apoyada en el respaldo. Si te sientas sobre un cojín o una toalla enrollada, asegúrate de que tus caderas quedan por encima de tus rodillas.

Enraiza tus isquiones sobre la superficie y crece desde la coronilla hacia el cielo, creando espacios entre las vértebras. No inclines la cabeza hacia atrás o hacia delante, mantén la barbilla paralela al suelo, y lleva el mentón ligeramente hacia adentro.

Y ve cerrando los ojos… apoya la lengua en el paladar, la punta de la lengua descansa donde nacen los dientes, puedes dejar la boca entreabierta.. ..relaja el rostro.

Respiración:

Vamos a tomar 3 respiraciones amplias y profundas (cuento hasta 10 al inhalar y hasta 10 exhalar), suelto… y me quedo en la respiración.

Hoy llevaremos un CONTEO para entrenar la concentración, comienza desde el 27 y vas descendiendo, inhalo, exhalo, 27, inhalo, exhalo, 26, …si pierdo la cuenta empiezo desde el 27, con alegría, con ilusión, no vale enfadarse, es una oportunidad para entrenar la concentración.. si llego a 0 empiezo de nuevo por 27… inhalo, exhalo, 27.. inhalo, exhalo, 26, inhalo, exhalo, 25… sigue a tu ritmo durante 3 minutos, y despues suelta el conteo, y permaneces en esa calma, disfrutando de la quietud, hasta llegar al minuto 5.

Tras tus 5 minutos de práctica:

Toma una respiración profunda.. frota las palmas de tus manos , colócalas muy cerca de los ojos… siente el calor, la energía.. sonríe.. lentamente abre los ojos ❤️

Namaste 🙏🏾