Busca un lugar tranquilo para sentarte a meditar. Te recomiendo que uses siempre el mismo espacio, y también hacerlo en el mismo momento del día, es ideal antes del desayuno y antes de la cena. Si es posible, un espacio que no se use para dormir o cocinar o comer. 

Puedes crear un ambiente que te invite a la relajación, quizá encender una vela, incienso, así tu mente lo identifica como tu espacio de meditación y te ayuda a crear el hábito🕯✨

Encuentra tu comodidad con estas condiciones. No te preocupes sobre tu flexibilidad, a medida que vayas practicando, tu cuerpo físico también se irá haciendo a la postura.

Apoya las manos sobre las rodillas, si quieres puedes adoptar el chyan mudra, uniendo las yemas de los dedos pulgar e indice, el resto de los dedos permanecen estirados y activos, (este mudra ayuda a la concentración), o bien puedes, simplemente, dejar caer las manos sobre tus rodillas.

Tus hombros están alejados de las orejas, firmes, pero no tensos. La barbilla está paralela al suelo, de manera que tu cabeza no queda inclinada hacia delante o hacia atrás, puedes llevar el mentón ligeramente hacia adentro para estirar tus cervicales.

Realiza los movimientos que necesites para los últimos ajustes, ropa, cojín.. 

Suelta tu mandíbula de manera que tus labios quedarán separados relajando su musculatura, la punta de tu lengua queda apoyada en el paladar.. relaja tu frente..

Suelta la musculatura de tu abdomen y dirige allí constantemente el aire al respirar.. observa su movimiento bailando con tu respiración.. Cada vez que inhalas se llena de aire, fíjate como desciende con tu exhalación.

Ahora toma tres respiraciones profundas... alarga tu exhalación todo lo que puedas, y al finalizar permite que fluya de nuevo a su ritmo.

Escucha los ruidos alrededor.. sin juzgarlos como bueno o malo para este momento, simplemente acéptalos como parte de la experiencia 

Ahora mismo sólo existe este momento, no hay absolutamente nada más que hacer ahora

Me repito por dentro: me siento en paz conmigo mismo y con el mundo q me rodea. Todo está bien. Todo está sucediendo con un propósito, me siento en paz.

Lleva ahora tu atención a tu sexto chakra a la altura del entrecejo, ajna chakra también es conocido como el tercer ojo, el ojo de la intuición, que actúa como puente entre nuestra consciencia superior y el ego, su mantra es OM, repite si quieres tres veces el mantra OM para beneficiarte de su vibración, inhala… OM OM OM Siente la vibración del mantra en todo tu cuerpo...

Observa cómo se lleva a cabo la transición de inhalar a exhalar.. observa esa pequeña pausa entre esas dos acciones. Sólo observa, no lo modifiques, no fuerces las respiraciones profundas o ruidosas, deja que el ir y venir de la respiración fluya, libremente, a su ritmo, y simplemente observa .. el aire al entrar, como entra frío y sale mas caliente.. como entra seco y sale mas húmedo.. sigue atento.

Es muy habitual que lleguen pensamientos de todo tipo, es perfecto, no lo juzgues, simplemente regresa tu atención a la respiración.  Así es como entrenamos a nuestra consciencia plena.

Toma la firme determinación de no moverte, si hay una incomodidad o un picor.. obsérvalo. Observa si cambia la temperatura en esa zona, o quizá hay un cosquilleo.. observa qué es lo que sucede cuando eso ocurre.. y vuelve a tu respiración. 

Si en algún momento lo deseas, puedes ayudarte llevando un conteo de tus respiraciones: Inhala y exhala, 7, inhala, exhala, 6, inhala, exhala, 5, ...hasta llegar a 1, y vuelves a empezar de nuevo desde el 7. Si en algún momento te pierdes debes comenzar de nuevo desde el 7. Este conteo puedes soltarlo y retomarlo cada vez que lo desees durante tu meditación.

Recuerda la importancia de la DETERMINACIÓN. Determinación para volver cada vez que noto que hay pensamientos, determinación para no moverme, para no deshacer la postura, para volver a mi respiración. 

Permanece aquí unos minutos...

Vuelve a llevar la atención a tu entrecejo, observa allí si hay algún mensaje para ti. Quizá tu propia intuición quiera mostrarte algo ahora que tu nivel de percepción es más alto. 

Regálate todo el tiempo que sientas necesario..

Ve tomando conciencia de tu cuerpo, tus pies y piernas, el tronco, brazos y manos, cabeza.. toma una respiración profunda.. sonríe.

Junta las palmas de tus manos, acerca los pulgares al pecho y agradece tu práctica, Namaste 🙏🏾 

Utiliza esta poderosa herramienta en tu vida cotidiana, simplemente llevando la atención a tu respiración puedes transportarte a esta sensación cada vez que lo necesites. A modo de anclaje, tu mente relacionará la atención en tu respiración con este momento de paz, y podrás convocarlo siempre que lo desees. Estés dónde estés 🙏🏾

Haz click en el siguiente enlace si prefieres practicar con este vídeo: ↬ Aprendiendo a Meditar